Нужен ли цинк волосам? Какие продукты богаты микроэлементом -цинк?
Цинк отвечает за регулирование деления клеток волосяного фолликула, работу сальных желез, обеспечивает регенерацию кожи, стимулирует синтез коллагена и кератина — основного белка стержня волоса, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Вместе с другими элементами (медью, селеном, железом, кальцием и др.) Он влияет на толщину, эластичность и скорость роста волос. При развитии дефицита цинка изменение состояния волос может служить индикатором плохого самочувствия организма. Начинают беспокоить чрезмерное выпадение волос, медленный рост в длину, ухудшение качества волос (сухие волосы, срез, ломкость), склонность к гнойничковым высыпаниям на коже головы. Также недостаток цинка может привести к преждевременному поседению волос.
Существует множество публикаций и научных статей, в которых прослеживается связь между дефицитом цинка и развитием или обострением таких заболеваний, как очаговая, диффузная и андрогенная алопеция. Вместе с витаминами группы B, в частности витамином B6, цинк помогает снизить выработку дигидротестостерона, который играет фундаментальную роль в развитии андрогенетической алопеции. Организм человека не может хранить цинк для использования в будущем, поэтому при недостаточном поступлении с пищей может быстро образоваться дефицит этого микроэлемента. С пищей всасывается от 20 до 40% цинка, но только при отсутствии нарушений со стороны пищеварительного тракта.
Устрицы и тыквенные семечки содержат более 50% дневной нормы цинка, а в топ-10 продуктов, богатых цинком, входят говядина, баранина, кешью, нут, грибы, курица, кефир и йогурт, шпинат и какао. Однако биодоступность растительной пищи ограничена из-за наличия фитатов, которые мешают более полному усвоению цинка.
Какие применять препараты цинка?
Что касается препаратов для приема внутрь, то максимальной усвояемостью обладают соединения цинка с аминокислотами, так называемые хелатные формы. Рекордсменом среди них является пиколинат цинка: соединение цинка с пиколиновой кислотой усваивается на 90%. Оптимальная суточная дозировка — 25-30 мг в сутки.
Также следует учитывать, что цинк биохимически связан с другим микроэлементом — медью, поэтому при длительном применении препаратов цинка, особенно в высоких дозировках, может развиться дефицит меди, поэтому иногда рекомендуется принимать добавки меди и цинка вместе. На каждую порцию цинка рекомендуется принимать 2-3 мг меди, чтобы минералы могли уравновесить друг друга.
Цинк — важнейший микроэлемент «красоты», который в основном влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Если вы хотите иметь здоровые, блестящие волосы, разнообразьте свой рацион, отслеживая уровень цинка в сыворотке или волосах один раз в год, чтобы избежать дефицита цинка и выпадения волос.
Признаки дефицита цинка
Основная причина нехватки минералов в организме — неправильное питание. Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения:
- в морепродуктах его концентрация и биодоступность самые высокие, особенно полезны устрицы и мидии;
- в мясе красных сортов птицы наиболее доступный источник — куриные бедра и бедра;
- в твердых сырах этот минерал также присутствует в биодоступной форме;
- бобовые, злаковые и другие семена также богаты цинком, но усваиваются он из них с трудом, однако бороться с дефицитом минерала и предотвращать его появление помогают подсолнечник, тыквенные семечки, кунжут, все виды орехов;
- еще один источник цинка — темный шоколад и другие продукты, богатые какао.
Человеку необходимо около 10 мг цинка в сутки. Детям — 11 мг, взрослым — не менее 8 мг. У женщин при беременности, а также с наступлением климакса потребность увеличивается до 12 мг в сутки.
Дефицит микронутриентов выражается различными симптомами, обычно неспецифическими:
- ноги, волосы становятся ломкими и тусклыми;
- кожа начинает шелушиться;
- раны, ссадины плохо заживают и долго кровоточат;
- возможен хронический сбой;
- часто мучает бессонница, плохое настроение, появляются депрессивные мысли;
- проблемы развиваются при концентрации внимания;
- снижается иммунитет;
- могут появиться судороги, тремор;
- похудание без причины;
- плохо работает кишечник: появляются поносы и запоры;
- слух, зрение и обоняние теряют остроту.
У женщин дефицит цинка чреват развитием репродуктивных проблем: нарушение менструального цикла, овуляция, выкидыш, бесплодие. У мужчин хронический дефицит элемента приводит к преждевременному угасанию половой функции из-за недостаточной выработки тестостерона. Независимо от пола, дефицит цинка ускоряет общее старение организма.
Веганы и вегетарианцы, не употребляющие животную пищу, обычно страдают от этих проблем. Если диета богата основными продуктами питания, но побочные симптомы все же сохраняются, важно обратить внимание на состояние пищеварительного тракта. Нарушения пищеварения часто мешают всасыванию цинка: гастрит, ферментативная недостаточность, воспаление кишечника, заболевания печени, почечная недостаточность. У людей, злоупотребляющих алкоголем, минерал также плохо усваивается.
важно своевременно выявить и устранить причины дефицита микронутриентов. А еще лучше позаботьтесь о его профилактике. В этом помогают лекарственные препараты. Таблетки цинка: обычные, шипучие или капсулы содержат необходимую суточную дозу минерала. Многие из них также обогащены медью, аскорбиновой кислотой и другими элементами, необходимыми для полного усвоения.
Для чего нужен цинк в организме женщины?
Принимает участие в регуляции мозговой деятельности, укреплении нервных волокон. Он принимает непосредственное участие в синтезе некоторых гормонов и нейромедиаторов. Один из которых — серотонин.
Цинк участвует в производстве серотонина, гормона счастья, который дает нам отличное настроение и положительные эмоции. Это, в свою очередь, определяет психологическое состояние, снижает депрессивную готовность и повышает сопротивляемость стрессу. Для этого используются БАД с цинком для женщин.
Гормональный баланс также важен. Это связано с нормальным вынашиванием плода, профилактикой выкидышей и преждевременных родов.
Кроме того, этот минерал активно участвует в регуляции репродуктивной функции. Благодаря его достаточному содержанию гарантировано отсутствие симптомов ПМС, спокойное течение беременности и отсутствие преждевременной менопаузы.
Необходимое содержание цинка обеспечивает хорошее зрение. Это связано с участием микроэлемента в метаболизме нервных волокон, синтезе нейромедиаторов и нормальном функционировании макулы. Цинк поддерживает остроту зрения, предотвращает миопию.
Наш минерал регулирует защитные силы, так как способствует выработке антител, лейкоцитов крови, что поддерживает стабильность иммунной системы. При дефиците цинка страдает почти вся иммунная система.
Благодаря нормальному содержанию цинка у представительниц прекрасного пола ухоженные и крепкие волосы и ногти. Признаки дефицита цинка у женщин: волосы ломаются и выпадают, теряют свой обычный блеск, ногти становятся ломкими, появляются и отслаиваются белые пятна.
Благодаря участию в липидном обмене образуется красивая кожа. Цинк уменьшает проявления кожных аллергических реакций, угревой сыпи, уменьшает сухость кожи, предотвращает преждевременные морщины, регулирует секрецию кожного кожного сала. Для устранения этих клинических проявлений используются пищевые добавки для женщин. Первое место среди них занимает цинкит.
Какие витамины лучше для волос и ногтей
В первую очередь, это витамины A, E, C, F. Они работают в сочетании с селеном и цинком. Сложные препараты назначают только после изучения лабораторных параметров, чтобы убедиться в наличии реального дефицита этого микроэлемента, поскольку аналогичные симптомы могут присутствовать при других недостатках. Вышеуказанные соединения являются хорошими витаминами для волос, ногтей и кожи для женщин.
Они участвуют в обмене веществ, способствуют обновлению поверхностных слоев эпидермиса, тем самым стимулируя омоложение и красивый внешний вид.
Где содержится цинк
Начнем с еды. Большую часть полезных минералов организм получает из пищи. Витамины с цинком для женщин можно найти во многих продуктах:
индейка, яичный желток, говядина, семечки и орехи, гречка, морепродукты, овсянка, отруби, сыр, молочные продукты. Если у вас заметный дефицит цинка, вам могут помочь цинксодержащие витамины для волос, ногтей и кожи, а также пищевые добавки для волос и ногтей.