Магний: для чего нужен организму, польза магне в6 для мужчин и женщин

зачем организму магний

Роль магния в организме человека

трудно сосредоточиться на работе, а ночью невозможно заснуть в постели: все овцы пересчитаны, все мысли поменялись, но нервозность и волнение не проходят, невозможно заснуть.

Но есть классический набор симптомов, которые могут сопровождать дефицит магния: беспокойство, судороги, судороги и тики, а также учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частыми перепадами настроения
и хроническая усталость.

Норма потребления магния

Суточная доза минерала зависит от возраста и физического состояния человека.

  1. Для малышей в возрасте 0-5 месяцев — не более 50 мг.
  2. Детям от 5 до 12 месяцев — до 70 мг.
  3. Для ребенка 1-3 лет — 90-100 мг.
  4. Детям от 3 до 7 лет необходимо употреблять 140-170 мг вещества в сутки.
  5. Школьникам и подросткам от 7 до 15 лет необходимо 220-260 мг в сутки.
  6. Норма для молодежи от 15 лет и взрослых — 280-300 мг.

В определенные периоды жизни или при возникновении определенных ситуаций потребность в минерале возрастает. Например, во время беременности и кормления грудью женщине необходимо употреблять около 450 мг вещества в сутки. Также рекомендуется увеличить суточное потребление элемента женщинам в период менопаузы, чтобы уменьшить проявления климакса и нервного напряжения.

Потребность человеческого организма в полезном минерале в некоторых случаях возрастает.

  • Стрессовые ситуации.
  • Большое количество белка в ежедневном рационе.
  • Рост мышечной массы и формирование других тканей (у спортсменов и детей).
  • Период восстановления после операции.
  • Частое употребление алкоголя.
  • Прием некоторых лекарств: мочегонных, слабительных, гормональных препаратов.

Чтобы насытить организм дневной нормой цитрата магния, достаточно в день выпивать 2-3 банки магниевой воды. Таким образом, одним выстрелом можно убить двух зайцев: насытить организм чистой водой, соблюдая водный баланс и режим потребления и полезного микроэлемента.

Вы также можете компенсировать дефицит или контролировать уровень этого элемента, употребляя в пищу продукты, содержащие большое количество магния.

Почему нам не хватает магния

На протяжении многих веков людям даже не приходилось задумываться о том, как контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей.
Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось этого элемента в рационе западного человека.

Фаст-фуд и рафинированные продукты не только не удовлетворяют потребности в магнии, но также могут привести к его дефициту, удаляя магний из организма.

Количество магния в овощах и фруктах, выращиваемых промышленным способом, на удобрениях, значительно снизилось за последние 50 лет: в овощах на 24%, во фруктах на 17%, в мясе на 26%

В 1950-х годах врачи и ученые заговорили о болезнях цивилизации, в том числе о дефиците магния.

В 1995 году Всемирная организация здравоохранения официально признала дефицит магния патологическим состоянием.

С начала двадцатого века потребление минерала сократилось более чем вдвое (с 500 мг в день до 175-225). Фаст-фуд и изысканная кухня не просто не удовлетворяют потребность
магния, но это также может привести к его дефициту, удаляя магний из организма.

Рейтинг лучших препаратов с магнием

Почти все ведущие производители делают добавки с магнием. Однако рейтинг формируется только по лучшим добавкам, которые различаются по цене, качеству, форме, максимальной биодоступности и дозировкам.

ХЕЛАТ МАГНИЯ 400 МГ 250 ТАБЛЕТКИ (СОЛЬГАР) .png

Лучшие добавки с магнием:

Chelated Magnesium от Solgar

Solgar предлагает лучшие витамины магния, соответствующие всем критериям. Хелатная форма имеет почти самую высокую биодоступность среди других форм, а количество вещества на порцию соответствует полной суточной норме в 400 мг. Быстрое впитывание и отличная транспортировка в сочетании с эталонным качеством Solgar делают добавку этого бренда лидером. Единственным условным недостатком можно считать чуть более высокую цену, чем у других препаратов, но это касается практически всех продуктов Solgar.

Magnesium Citrate от NOW

Сегодня практически невозможно представить топ без СЕЙЧАС, ведь добавка заслуженно входит в рейтинг лучших препаратов магния. Цитрат — одна из самых популярных и высокоэффективных форм с отличной абсорбцией. У него одно из лучших соотношений цены и качества на порцию. Единственным недостатком добавок NOW является то, что они содержат всего 200 мг на таблетку. То есть, чтобы получить суточную норму, нужно употребить 2 таблетки, что вдвое сокращает количество порций в одной упаковке.

Chela-Mag B6 Forte от Olimp

Очень мощная добавка магния в составе лучших витаминных добавок. Содержит органический глицинат-хелат Albion, самую передовую формулу. Обладает невероятно высокой биодоступностью, чему также способствует наличие в составе витамина B6. Часто используется профессиональными спортсменами для быстрого предотвращения дефицита питательных микроэлементов. Единственный условный недостаток — стоимость и небольшое количество порций в упаковке.

High Absorption Magnesium от Doctor’s Best

Отличная добавка, которая заслуженно занимает среднюю позицию в рейтинге лучших витаминно-минеральных комплексов с магнием. Содержит особую хелатную форму с высокой биодоступностью. Отличный вариант для пополнения нормы магния, особенно летом и во время активных занятий спортом. Единственный недостаток добавки — небольшая дозировка. Стандартная порция из 2 таблеток содержит 200 мг микроэлемента, что соответствует половине суточной нормы. Что касается дозировки и количества порций в упаковке, Doctor’s Best немного уступает лучшим добавкам магния в рейтинге с точки зрения стоимости и пользы.

Magnesium Transporters от NOW

Если рассматривать добавки только с учетом состава, этот комплекс по праву можно считать лучшими витаминами магния для мужчин и женщин. Его особенность в том, что он содержит одновременно 5 биодоступных форм магния. Это исключает любые споры о том, какая форма микронутриента наиболее эффективна. Единственный недостаток — рекомендуемая порция содержит всего 120 мг вещества. То есть для получения нормы нужно употребить не менее 2 капсул. Это делает соотношение дозировка / стоимость немного выше, чем у лидеров в списке.

Magnesium B6 от Maxler

Еще одна качественная добавка, содержащая магний и витамин B6. В отличие от Olimp, он содержит меньше веществ на порцию, поэтому не может претендовать на звание лучшей добавки магния в списке. Действующее вещество имеет довольно редкую форму — лактат магния. Также у него есть важное преимущество перед другими добавками — очень выгодная стоимость.

Magnesium Citrate от Solaray

Качественная добавка от известного бренда. Содержит ежедневную потребность в 400 мг хелатного цитрата магния с высокой биодоступностью. Отлично подходит для быстрого восполнения всей суточной потребности в микроэлементах. Единственным недостатком является то, что одна порция включает до 3 капсул, что делает упаковку на 180 капсул менее удобной.

Как дефицит магния влияет на здоровье

В организме взрослого человека содержится всего 21-28 граммов магния (примерно столовая ложка!)

1. В данном случае магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. Но с его участием образуются белки, он необходим для работы мышц и нервной системы, регулирует уровень сахара в крови и давление.

Помимо упомянутых выше симптомов, дефицит магния увеличивает риск ишемической болезни сердца. Длительный дефицит элементов может быть связан с гипертонией, атеросклерозом и раком, диабетом, инфарктом миокарда и инсультом.

У детей недостаток нужного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения и СДВГ.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и период лактации.

Дефицит и избыток

Сбалансированная диета в 80% случаев покрывает дневную потребность организма в магнии. Однако из-за промышленной обработки сырья (рафинирование, очистка, измельчение, пастеризация) концентрация минерала в продуктах питания снижается вдвое. Кроме того, его не хватает многим людям, потому что они ведут нездоровый образ жизни или имеют хронические заболевания пищеварительной системы.

Учитывая, что магний является кофактором ферментов и регулятором биохимических реакций организма, его дефицит снижает иммунитет и вызывает функциональные нарушения.

Признаки дефицита магния:

  • рост инфекционных заболеваний;
  • постоянная утомляемость;
  • длительная сезонная депрессия;
  • пониженная производительность;
  • длительный период восстановления;
  • беспокойство, фобии, беспокойство;
  • бессонница, утренняя утомляемость;
  • раздражительность;
  • блики перед глазами;
  • мышечные спазмы, спазмы, судороги;
  • чувствительность к шуму и изменению климата;
  • головокружение;
  • нарушение координации движений;
  • падение артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма;
  • спастические боли в животе, сопровождающиеся диареей;
  • выпадение волос, ломкость ногтей.

Кроме того, характерным признаком гипомагниемии, по мнению ученых Н. М. Назаровой, В. Н. Прилепской, Е. А. Межевитиновой, является предменструальный синдром, вызванный уменьшением количества эритроцитов в крови.

Экзогенные факторы, провоцирующие недостаток минералов в организме:

  • соблюдение «жестких» монодиетов, голодание;
  • недостаточное содержание магния в ежедневном меню;
  • чрезмерное употребление продуктов на основе кальция, белков и липидов;
  • хронический алкоголизм, табакокурение;
  • гормональная контрацепция;
  • прием обедненных магнием смесей для парентерального или энтерального питания;
  • недостаток в рационе витаминов B1, B2, B6.

Однако гипомагниемия практически всегда возникает на фоне патологий внутренних органов.

Эндогенные причины дефицита магния:

  • нарушение всасывания питательного вещества из-за диареи или свищей тонкой кишки;
  • болезнь почек;
  • сахарный диабет с постоянно повышенным уровнем сахара в крови;
  • инфаркт;
  • гиперфункция щитовидной и паращитовидных желез:
  • нарушение кровообращения, особенно застойное;
  • цирроз печени;
  • повышенный синтез альдостерона (гормона надпочечников).

Кроме того, длительный прием диуретиков, глюкокортикостероидов, цитостатических препаратов и эстрогенов чреват развитием гипомагниемии.

Помните, дефицит макроэлементов сложно диагностировать с помощью анализа крови, поскольку 99% питательных веществ сосредоточено в клеточных структурах, но только 1%? В плазме крови. С учетом этого анамнез устанавливается по симптоматике после предварительной оценки клинического состояния пациента.

Передозировка магнием в 90% случаев развивается на фоне почечной недостаточности, повышенного катаболизма белков, нелеченого диабетического ацидоза, бесконтрольного употребления лекарств, продуктов, содержащих микроэлемент.

Симптомы гипермагниемии:

  • нарушение речи, координации;
  • сонливость;
  • замедлить пульс;
  • вялость;
  • снижение частоты сердечных сокращений (брадикардия);
  • сухие слизистые оболочки;
  • боль в животе;
  • тошнота, рвота, диарея.

Длительная гипермагниемия чревата стойким понижением артериального давления, дыхательной недостаточностью и, в редких случаях, остановкой сердца.

Магниевая диета

Содержание магния в рыбе

Подразумевается диета с продуктами, более обогащенными этим микроэлементом. Если у человека на фоне дефицита магния есть клинически и лабораторно подтвержденные заболевания, одной из первых рекомендаций врача будет специальная диета с повышенным содержанием магния.

Магниевая диета назначается пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, неврологическими расстройствами, артериальной гипертонией, холециститом, атеросклерозом, запорами, ожирением, в гинекологической практике и многим другим.

Было показано, что магний увеличивает эффективность всех классов препаратов, снижающих артериальное давление, и тот факт, что такие состояния, как ишемическая болезнь сердца, ишемический инсульт и нарушения сердечного ритма, можно предотвратить, добавляя магний. Предварительные данные свидетельствуют о том, что чувствительность к инсулину, повышение уровня сахара в крови, гипертрофия левого желудочка и дислипидемия (нарушение жирового обмена) можно предотвратить, увеличив потребление магния. Этот микроэлемент действует как естественный блокатор кальциевых каналов, корректирует эндотелиальную дисфункцию (внутренний слой, выстилающий кровеносные сосуды и сердце) и вызывает расширение сосудов.

Магне В6 и Магнелис

Магнезию часто назначают при беременности и гипертонии.

Указанные названия средств считаются наиболее популярными в списке назначений врачей, связанных с магниевой терапией. Магне В6 дополнительно содержит витамин В6, благодаря которому элемент хорошо усваивается и оказывает более выраженное действие на нервную систему. В аптеках продаются следующие виды медикаментов:

Имя Состав Цена / количество
Magne B6 Лактат магния, пиридоксин 540/50 таблеток
Magne B6 Strong Цитрат магния, пиридоксин 580/30 таблеток
Раствор Магне В6 для приема внутрь Лактат магния, пидолат и пиридоксин 570/10 флаконов

Дозировку лекарства подбирает только врач. Обычно детям назначают по 0,5-3 ампулы в день или по 2-6 таблеток. Доза для взрослых может составлять до 8 таблеток в сутки. Средство рекомендовано при стрессах, бессоннице, назначается при беременности и при приеме мочегонных средств.

Магнелис В6 — точный структурный аналог Магне В6, но эти таблетки дешевле, но не менее эффективны. За 50 таблеток нужно заплатить 360 рублей, и их принимают по той же схеме. На фоне терапии этими препаратами часто возникают боли в животе, тошнота, сухость во рту и запоры.

Показания

Дополнительный источник магния, витаминов B1, B6, B12 и фолиевой кислоты.

Доппельгерц® активный магний + витамины группы В можно использовать в составе комплексной терапии и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и неврологических расстройств. И даже при несбалансированной диете или при повышенной потребности в питательных веществах и энергии в таких случаях, как:

  • негативное воздействие на окружающую среду
  • высокая физическая активность и стресс
  • хроническая усталость, быстрая утомляемость
  • бессонница
  • нездоровый образ жизни (например, курение и употребление алкоголя)
  • после тяжелых заболеваний, в том числе инфекционных.

Доппельгерц® активный магний + витамины группы В обеспечивает организм важными питательными веществами при повышенных нервных и физических нагрузках, помогает улучшить самочувствие в период восстановления после болезней.

Магнерот и Магний Диаспорал

Одна из лучших добавок магния — Магнетот. Содержит оротат магния. Особенностью продукта является наличие оротовой кислоты, которая участвует в обмене веществ, способствует росту здоровых клеток. Лекарство хорошо всасывается, так как благодаря оротовой кислоте Mg закрепляется в клетках и полностью проявляет свое действие.

Элемент является естественным блокатором кальциевых каналов, что необходимо учитывать при проведении терапии.

Во время лечения чаще всего отмечается неустойчивый стул (из-за высокой концентрации элемента). Средство особенно подходит при гипертонии, сердечной недостаточности, аритмиях, атеросклерозе. Детям до 18 лет не назначают. Взрослые пьют по 3-6 таблеток в день.

Больным гастритом часто назначают омепразол. Этот недорогой препарат рекомендуется для длительного приема и снижает риск рецидива. Подробнее в статье: «От чего помогают капсулы омепразола».

Магний диаспортал считается достаточно дорогим, но очень эффективным (720 рублей за 20 пакетиков). Элемент присутствует в виде цитрата, который всасывается более полно. Взрослым, детям от 12 лет необходимо пить по одному пакетику в день для восполнения дефицита элемента. Из-за наличия сахарозы лекарство с осторожностью пьют при сахарном диабете.

почему магний особенно нужен женщинам

Женщины более чувствительны к дефициту магния и имеют более высокие концентрации этого вещества в организме.
Это связано с активным участием магния в рождении детей.

Поэтому необходимо обратить внимание на описанные выше симптомы. Особенно в периоды изменения гормонального фона: в период полового созревания, во время беременности, в период менопаузы.

Более 80% беременных женщин могут испытывать дефицит магния.

Прием оральных контрацептивов также влияет на уровень магния: 40% женщин, принимающих их, испытывают дефицит микроэлемента уже через три месяца после начала приема. Кстати, при дефиците магния ПМС обостряется и возрастает тяга к шоколаду (научно доказанный факт).

Действие

Магний — жизненно важный минерал, который содержится в организме в очень малых количествах. Количество магния, полученного с пищей, не компенсирует его потерю.

Магний чрезвычайно важен для энергообеспечения клеток организма, активирует ферментативные реакции и участвует в обменных процессах. Магний во многом определяет нормальную деятельность сердца, контролирует работу клеток миокарда, стабилизирует частоту сердечных сокращений, помогает снять спазм сосудов, тем самым улучшая кровообращение.
Магний участвует в процессе нервно-мышечного возбуждения, оказывает антистрессовое действие, введение магния в организм снимает боль при мигрени. Дефицит магния усугубляет течение психических расстройств и приводит к преждевременному старению. При диабете 2 типа дополнительное потребление магния помогает легче стабилизировать уровень глюкозы в крови. Магний также полезен при сильных физических и умственных нагрузках.

Витамины группы B — B1, B6, B12. Витамины этой группы в основном отвечают за производство энергии из углеводов, белков и жиров из пищи, но каждый из них выполняет свою основную функцию.
Витамин B1 (тиамин), участвуя в обменных процессах, поддерживает нормальное функционирование нервной системы, улучшает память и ясность мысли, помогает облегчить боль. Дефицит тиамина, вызванный алкоголем, приводит к серьезному заболеванию — алкогольной кардиомиопатии. Дефицит витамина B1 в организме возникает при плохом всасывании в кишечнике, недостаточном усвоении этого витамина клетками, а также при его повышенном разрушении и повышенном потреблении.

Витамин B6 (пиридоксин) участвует во многих биохимических реакциях: в частности, он необходим для выработки простагландинов. Пиридоксин помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшает метаболизм глюкозы. Витамин B6 полезен при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и играет важную роль в поддержании иммунитета. Пиридоксин часто используется при лечении неврологических расстройств, нарушений памяти, внимания и депрессии.

Витамин B12 (цианокобаламин) широко используется в медицине. Он активно используется для лечения и профилактики злокачественной анемии, способствует усвоению пищи, защищает от развития инфаркта и инсульта, нормализует работу нервной системы. Эмоциональные и когнитивные (когнитивные) функции мозга также зависят от наличия оптимального уровня витамина B12. Помогает преодолеть бессонницу, улучшает засыпание и увеличивает продолжительность сна.

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин группы B. В сочетании с витаминами B6 и B12 фолиевая кислота участвует в синтезе белка, образовании красных кровяных телец, а также в переносе кислорода. Фолиевая кислота участвует в биохимических процессах, отвечающих за здоровье мозга и эмоциональное равновесие, и очень полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он необходим для здоровья и нормального размножения кишечных клеток и используется при лечении рака.

Суточная потребность

Суточная доза магния напрямую зависит от пола, возраста и физиологического состояния человека.

Ежедневная потребность:

  • для новорожденных до 5 месяцев — 30-50 миллиграммов;
  • для детей от 6 месяцев до 1 года — 70 миллиграммов;
  • для детей до 3 лет — 100 миллиграммов;
  • для детей от 4 до 7 лет — 150 — 170 миллиграммов;
  • для школьников от 9 до 13 лет — 250 миллиграммов;
  • для молодежи до 30 лет — 310 — 350 миллиграммов;
  • для взрослых — 400 миллиграммов;
  • при беременности и кормлении грудью — 450 — 700 миллиграммов.

Потребность в магнии увеличивается при:

  • усталость;
  • белковая диета;
  • беременность, период лактации;
  • образование новых тканей (у детей, бодибилдеров);
  • послеоперационный период;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием мочегонных, слабительных, эстрогенов, гормональных контрацептивов.

Кроме того, женщинам в период менопаузы рекомендуется употреблять продукты на основе магния (450-500 миллиграммов), чтобы облегчить климактерические проявления и снизить нервную возбудимость.

Что влияет на усвоение магния в организме?

Действие макроэлемента заключается в формировании белков, ферментативных структур и поддержании гомеостаза кальция.

Однако некоторые вещества замедляют всасывание магния в кишечнике, что приводит к нарушению всего протекания биохимических реакций.

Учитывайте шкалу совместимости минерала с некоторыми соединениями.

  1. Потребление магния с кальцием, натрием или фосфором приводит к снижению его всасывания.
  2. Железо снижает всасывание магния в двенадцатиперстной кишке.
  3. Если сочетать минерал с приемом чрезмерно жирной пищи, образуются мыловидные соли, которые не всасываются в пищеварительном тракте.
  4. При дополнительном приеме фолиевой кислоты потребность в макроэлементах возрастает.
  5. Витамины E и B6 улучшают метаболизм магния в организме.
  6. Макроэлемент активно взаимодействует с инсулином, удваивая его выработку.
  7. Чрезмерное поступление калия в организм ускоряет выведение магния почками.
  8. Диета с высоким содержанием белка препятствует усвоению этого элемента в организме.
  9. Витамины D и C увеличивают фармакологические свойства магния.
  10. Злоупотребление кофеином, алкоголем, белым сахаром приводит к ухудшению усвоения минерала.
  11. Эритромицин, тетрациклин снижают действие макроэлементов.

Способ употребления

Взрослым по 1 таблетке 1 раз в день во время еды, запивая большим количеством жидкости, не разжевывая. Срок приема не превышает 2-х месяцев.
Перед его применением нужно посоветоваться с врачом.

Инструкция для больных сахарным диабетом: 1 таблетка содержит 1,1 ккал / 4,6 кДж и 0,04 хлебных единицы.

В каких продуктах содержится магний

Продукты, содержащие больше магния. Рекомендуется как можно больше добавлять их в рацион.

Название продукта

Количество магния на 100 г (в мг)

Водоросли

760

Пшеничные отруби

490

Миндаль

270

Орехи кешью

267

Фундук

184

Арахис

175

Зерно

160

Рожь

115

Необработанный рис

88

Сушеные абрикосы, инжир и другие фрукты

58-72

Кукуруза (сахар)

48

Сыр чеддер

45

Бананы

33

Морковь

25

Говядина

21 год

Молоко

13

Некоторые продукты особенно богаты магнием, но это не значит, что они могут полностью покрыть дефицит. Важно учитывать усвоение микроэлемента из разных продуктов, а также то, что попытки получить норму вещества могут привести к перегрузке желудочно-кишечного тракта и расстройству желудка. В этом случае, помимо диеты, желательно включить препараты магния из рейтинга лучших добавок для комфортного и гарантированного ежедневного приема.

Как магний связан со стрессом

Мы начали с того, что многие люди связывают симптомы дефицита магния со стрессом.
И часто они правы, потому что стресс и дефицит магния — взаимосвязанные процессы, усугубляющие друг друга.

Магний повышает устойчивость к стрессам. Организму это очень нужно при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках.

Многие воспринимаются организмом как стресс, в том числе рутинные и приятные. Несколько месяцев подготовки к браку или непрекращающийся конфликт с менеджером, очень большой объем работы, даже самого любимого человека, тяжелый возраст для ребенка: все это может стать незаметно влияющим и дестабилизирующим фактором.

Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: беспокойство, раздражительность, нервозность, чувство депрессии. Но физические симптомы, такие как повышенная утомляемость, мышечное напряжение, тики и судороги, могут быть следствием хронического стресса6.

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния может комплексно помочь в борьбе с эмоциональным и физическим стрессом. Магний помогает не только вернуться в хорошую психоэмоциональную форму, но и бороться с потерей энергии.

Панангин и Аспаркам

Аспаркам — самые дешевые таблетки, в состав которых входит Mg (цена — от 40 рублей). Разница между Аспаркамом и Панангином только в цене, так как последний выпускается иностранной компанией (цена 170 руб.). В составе также присутствует калий, причем оба вещества находятся в форме аспарагината. В целом элементы имеют следующие действия:

  • регулируют сократительную способность сердечной мышцы;
  • уменьшить проявления аритмии;
  • снизить риск развития артериальной гипертонии;
  • улучшить общий обмен веществ;
  • снизить токсическое действие ряда сердечных препаратов;
  • уменьшить ишемию сердца.

Принимать препараты нужно осторожно, они могут вызвать гипермагниемию, гиперкалиемию. На фоне таких проблем возникают судороги, сердечные непроходимости, угнетение дыхания. При беременности, в период лактации препараты назначают под контролем врача. Лекарства разрешены малышам с рождения, но доза подбирается индивидуально.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Уровень магния в организме определяется по анализам сыворотки крови и мочи. Но поскольку элемент в основном находится в костях, цифры в лабораторных формах часто не дают достаточно информации.

Жизнь без стресса невозможна. Без хлопот и забот было бы слишком скучно, а скука и однообразие сами по себе являются стрессорами. Но в наших силах помочь телу выстоять в каждом испытании.

Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента1. Важно научиться чувствовать свое тело и прислушиваться к его предложениям. Верно, поэтому то, о чем шептало тело, нужно сообщить врачу, а не интерпретировать самостоятельно.

Систематическая здоровая диета помогает поддерживать уровень этого элемента.

Больше: орехи, водоросли, минеральная вода, свежие овощи. Меньше: газировка, алкоголь, выпечка из фаст-фуда. Но чтобы справиться с дефицитом, в первую очередь следует попросить врача принимать препараты, содержащие магний.
Если вы находитесь в состоянии стресса, а особенно если планируете стать мамой, то, скорее всего, вам просто может понадобиться дополнительный источник магния.

Поддержание нормального уровня магния в организме может помочь вам чувствовать себя более уверенно, даже когда ситуация выходит из-под контроля.

Снимает физический и эмоциональный стресс, связанный с дефицитом магния, что означает, что вы можете быть оплотом мира для семьи и друзей. Получение элемента улучшает производительность, позволяя вам заниматься любимым делом и достигать своих целей.
И мир внезапно становится менее жестоким, сон — глубоким и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют персонажа.

Жизнь без стресса невозможна.
Без хлопот и забот было бы слишком скучно, а скука и однообразие сами по себе являются стрессовыми факторами. Но в наших силах помочь организму выдержать все испытания.

Причины и проявления дефицита магния

Даже кратковременный дефицит магния может вызвать серьезные нарушения центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Поэтому важно учитывать факторы, усугубляющие дефицит питательных микроэлементов, и отслеживать симптомы дефицита, чтобы быстро предотвратить его.

Основные факторы, которые могут вызвать дефицит магния:

  • Несбалансированное питание;

  • Летний сезон и обильное потоотделение;

  • Частое употребление спиртных напитков;

  • При грудном вскармливании;

  • При хронических воспалительных процессах в организме;

  • Диабет;

  • Нарушения кишечной абсорбции (вызванные различными заболеваниями, нарушениями и другими причинами);

  • Почечная патология;

  • Эндокринные заболевания;

  • При приеме некоторых лекарств, препятствующих всасыванию микроэлемента.

также важно отслеживать любые признаки дефицита, указывающие на дефицит питательных микроэлементов в организме. В этом случае необходимо принимать добавки магния из списка лучших добавок, которые идеально подходят для быстрого предотвращения дефицита и лечения симптомов.

Признаки дефицита:

  • Нарушения нервно-мышечной коммуникации;

  • Возникновение судорог, тремора и спазмов;

  • Расстройства психики и работы центральной нервной системы;

  • Бронхиальные спазмы;

  • Повышенный тонус матки;

  • Тошнота и рвота;

  • Панические атаки, перепады настроения.

Источники:

  • https://MagneB6.ru/zachem-organizmu-magniy/
  • https://www.ortho.ru/agents/VAM/dop_mg-vitb.html
  • https://magniumpro.ru/articles/magnij-v-produktax-pitaniya
  • https://kulturist1.ru/articles/luchshie-preparaty-magniya-reyting-top-luchshikh-vitaminov-s-magniem-2021/
  • https://FoodandHealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/
  • https://magnerot.ru/articles/magnij-v-ede/
  • https://karpov-clinic.ru/articles/tabletki/1470-preparaty-magniya-nedorogie-i-effektivnye.html
  • https://amt-apteka.ru/description/magniii_plys.html
Оцените статью
Блог о витаминах