Витамины для иммунитета

Витамины, необходимые для нашего иммунитета

Сегодня можно найти множество рекомендаций по приему витаминных комплексов в осенне-зимний период. Вот лишь много важных для иммунной системы витаминов, которые можно получить с пищей. Главное — соответствующим образом адаптировать рацион.

Среди водорастворимых витаминов организму в первую очередь необходимы витамин C и витамин B для поддержки иммунной системы.

Витамин С

Что касается витамина С, важно отметить, что аскорбиновая кислота не синтезируется в организме человека и накапливается в тканях в минимальных количествах. Среди млекопитающих, помимо большинства приматов, этим свойством природа наделила только летучих мышей и морских свинок. Поэтому запасы этого витамина необходимо постоянно пополнять с пищей.

Его основными источниками являются растительные продукты: шиповник, клюква, клюква, облепиха, черная смородина, цитрусовые, киви, маракуйя, а также помидоры, морковь, перец, свежие овощи и зеленые листовые овощи, в частности брокколи и сельдерей.

Невероятно широкий спектр биохимической активности аскорбиновой кислоты, среди прочего, включает: мощную антиоксидантную функцию, повышение эффективности всасывания железа в кишечнике, участие в синтезе гормонов, в том числе тех, которые поддерживают нас в периоды стресса и обеспечить эмоциональную стабильность.

Кроме того, витамин С участвует в синтезе коллагена, который необходим для нормального формирования костного скелета, функционирования суставной системы и кожного барьера. Это важно для формирования нервной трубки плода и развития иммунной системы ребенка до и после рождения.

Кроме того, витамин С участвует в синтезе интерферонов, которые препятствуют репликации вирусов и их дальнейшему распространению.

pixabay

В период сезонного повышения заболеваемости целесообразен профилактический прием препаратов аскорбиновой кислоты. Поскольку витамин С растворим в воде, для его усвоения достаточно запить препарат водой или растворить в воде или соке. При эрозивном гастрите или язвенной болезни витамин С следует принимать во время или после еды.

Витамины группы В

Витамины B — это группа водорастворимых витаминов, наиболее важными из которых являются B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).

На фоне инфекционного процесса они способствуют активной выработке антител и в период выздоровления участвуют в иммуномодуляции, смягчая последствия иммунной атаки.

Основными источниками витамина B являются орехи, семена подсолнечника, бобовые, зародыши пшеницы, коричневый рис, просо, гречка и овсянка, ржаной хлеб, пивные дрожжи, зеленые листовые овощи и яйца.

Витамин А

Из жирорастворимых витаминов витамины A, E и D являются наиболее важными для функционирования иммунной системы.

Витамин А обеспечивает правильную активность местного иммунитета кожи и слизистых оболочек, а также факторов врожденного иммунитета (фагоцитарных клеток).

Продукты животного происхождения (икра, рыбий жир, печень, яичный желток, молоко, масло, рикотта и сыр) содержат витамин А в легкоусвояемой форме, а продукты растительного происхождения содержат каротин, который требует наличия жира для усвоения.

Именно поэтому овощные салаты и винегреты рекомендуется заправлять растительным маслом или сметаной. Источники витамина А: красные и оранжевые фрукты и овощи (морковь, кабачки, помидоры, перец, манго, персики, абрикосы, яблоки, виноград, дыня, облепиха, шиповник, вишня), а также зеленые листовые овощи и зелень (брокколи, бобовые, зеленый лук, шпинат, фенхель, крапива, мята перечная, щавель, петрушка).

Витамин Е

Витамин Е, который помогает ограничить (локализовать) воспалительные процессы, содержится в следующих продуктах: авокадо, оливки, орехи, семена и ореховые масла, зародыши пшеницы, овсянка, бобовые и зеленые листовые овощи, сушеные абрикосы, печень, лосось, сливочное масло, яичный желток.

pixabay

Витамин D

Витамин D поддерживает необходимое базовое иммунологическое напряжение на протяжении всей жизни и содержится в следующих продуктах: скумбрия, лосось, тунец, сельдь, рыбий жир и яичный желток.

Какие витамины принимать после 45?

После 45 лет каждому человеку важно заботиться о своем здоровье и вести активный образ жизни. Было обнаружено, что люди разного возраста имеют разные потребности в микроэлементах и ​​питательных веществах.

Использование витаминного комплекса, предназначенного для людей старше 45 лет, помогает восполнить дефицит тех веществ, которые замедляют старение организма и играют важную роль в зрелом возрасте.

В витаминный комплекс после 45 лет входят:

  • витамины A, C, E, D3, обладающие антиоксидантным действием, предотвращают развитие остеопороза и замедляют процессы старения организма;
  • марганец, необходимый для выработки энергии и нормального обмена веществ;
  • медь, которая участвует в синтезе коллагена и эластина;
  • кальций, необходимый для крепких зубов и костей;
  • йод — основной элемент гормонов щитовидной железы;
  • железо, необходимое для поддержания нормального уровня гемоглобина;
  • селен, стимулирующий иммунитет, обладает противовирусным и противовоспалительным действием;
  • магний, который способствует снижению возбудимости нервной системы и помогает противостоять стрессам;
  • хондроитин, нормализующий обмен веществ в хрящевых тканях;
  • витамины группы B: B1, B2, B3 (PP), B5 (пантеоновая кислота), B6, B9 (фолиевая кислота), B12, необходимые для нормального функционирования центральной нервной системы;
  • цинк, который помогает предотвратить атеросклероз.

Какие витамины лучше для мужчин?

Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологический стресс, а со временем высокий эмоциональный стресс негативно сказывается на его самочувствии. Кроме того, мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.

Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, сохранить жизненный тонус и снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний.

В мужские витаминные комплексы входят:

  • L-таурин для энергии;
  • L-карнитин, повышающий сопротивляемость организма, улучшающий концентрацию внимания и память;
  • витамины A, E, C, необходимые для поддержания иммунитета;
  • витамины группы B: B1, B2, B3 (PP), B5 (пантеоновая кислота), B6, B9 (фолиевая кислота), B12, которые помогают справиться со стрессом и необходимы для кроветворения;
  • медь, повышающая сопротивляемость организма инфекциям;
  • цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
  • селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание — это, по сути, тренировка иммунной системы. Основополагающий принцип закаливания — умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, вытирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в пресной воде, умойтесь пресной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливание холодной водой, контрастный душ. Контрастный душ, помимо прочего, также очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и предотвращения целлюлита. Только не забывайте быть осторожными и постепенно! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.

Очень важна регулярность процедур закаливания, отсутствие длительных перерывов между ними.

Приступать к закаливающим процедурам можно только в том случае, если вы полностью здоровы. В идеале после консультации врача.

Питание

Для укрепления организма требуется сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами. Чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, рацион должен быть максимально разнообразным. В рационе каждый день должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные продукты, крахмалы, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белков и жиров. Сложные углеводы содержатся в злаках, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и бездрожжевом хлебе из непросеянной муки. Они долго перевариваются, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, пирожных и других сладостях. Кроме того, человеку необходимы неперевариваемые углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, а также полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, хлебе из непросеянной муки.

Кроме того, нашему организму нужны жиры, так как они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточно жира, кожа выглядит хуже, страдает печень и перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно они более полезны. Их хорошо получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Конечно, следует ограничить употребление продуктов, содержащих скрытые нездоровые жиры, таких как майонез, колбаса, пироги.

Источники белка — рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей, желательно сырых для лучшего удержания витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, а также в других странах подавляющее большинство людей страдает гиповитаминозом, недостатком витаминов. Как известно, в организме человека витамины не образуются, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при наиболее рациональном питании (и будем откровенны — у большинства из нас диеты далеко не идеально сбалансированы) рацион человека сегодня «недоукомплектован» 20-30% витаминов. Усвоение витаминов из «искусственных» препаратов часто выше, чем из обычной пищи.

В результате необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессии, повышенного стресса, беременности, курения и злоупотребления алкоголем, приема антибиотиков потребность в витаминах увеличивается. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1-3 месяца, курс рекомендуется повторять 2-4 раза в год. Лучше усваиваются витамины, если суточная доза разделена на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначать в первой половине дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины с пищей, витаминные препараты лучше принимать во время еды, чтобы они усваивались более полно.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики — это биологически активные лекарства или пищевые добавки, содержащие живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ним заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Самостоятельно прописывать пробиотики и витамины не стоит, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормального функционирования всего организма и благополучия человека очень важен режим.

Постарайтесь одновременно встать и лечь спать, выспитесь. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Приходится заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему. Во время активных физических нагрузок повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует повышению активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Упражнения помогают снять стресс, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гулять на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на открытом воздухе хотя бы час в день. В идеале, в светлое время суток, поскольку солнце необходимо не только для производства витамина D, без солнечного света уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, ответственного за наше хорошее настроение, снижается. Осенью и зимой проблема недостатка солнечного света особенно актуальна: встаем после захода солнца, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность, чтобы поймать свет: прогуляйтесь во время обеденного перерыва, обязательно спланируйте прогулки на выходные.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки — курение, алкоголь, употребление наркотиков и наркотиков — значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают работу многих органов, разрушают кровеносные сосуды, мозг, легкие и повышают риск развития заболеваний. Ведь если постоянно травиться курением, алкоголем и т.д., от организма трудно ожидать крепкого здоровья. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему, из-за чего она перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, многие препараты тоже могут ослабить иммунную систему, поэтому, во-первых, не стоит принимать таблетки, не задумываясь, без рецепта, а во-вторых, если вы принимаете лекарства, усиливайте меры по укреплению иммунной системы.

Какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам?

Ежедневное употребление витаминно-минеральных комплексов — секрет отличного здоровья, здорового внешнего вида, бодрости и хорошего настроения.

Витамины для женщин должны включать такие важные микроэлементы и вещества:

  • проантоцианидины (экстракт виноградных косточек), которые помогают бороться с процессами старения;
  • полифенолы (экстракт листьев зеленого чая) с антиоксидантным и противовоспалительным действием;
  • витамины C, D3, E, улучшающие внешний вид кожи и благотворно влияющие на весь организм в целом;
  • витамины группы B: B2, B3 (PP), B6, B9 (фолиевая кислота), улучшающие кровообращение, благотворно влияют на психоэмоциональное состояние женщины;
  • бета-каротин, который сохраняет красоту кожи и волос и необходим для крепких костей;
  • железо, необходимое для здорового иммунитета;
  • магний — спаситель при постоянном стрессе, особенно во время ПМС;
  • рутин, необходимый для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости сосудов;
  • коэнзим Q10, отвечающий за здоровье, молодость и нормальное функционирование всех органов.;
  • цинк — микроэлемент, который активно участвует в биохимических процессах и необходим для полноценного функционирования организма;
  • кальций является важным элементом для формирования и поддержания здоровья ногтей, зубов и костной системы.

Когда принимать витамины взрослым?

Особенно полезен прием витаминов:

  • при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
  • при диете или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
  • при повышении физических нагрузок;
  • при умственных и эмоциональных перегрузках;
  • в период восстановления после болезни;
  • в стрессовых ситуациях.

Источники:

  • https://sibmeda.ru/articles/profilaktika/vitaminy-neobkhodimye-dlya-nashego-immuniteta/
  • https://consu-med.ru/projects/kogda-i-kak-prinimat-vitaminnye-kompleksy/
  • https://euromednsk.ru/patients/articles/detail/vystraivaem-zashchitu/
Оцените статью
Блог о витаминах