Источники биотина – продукты, где содержится витамин В7

Синтез биотина организмом

Витамин B7 (H) вырабатывается организмом сам по себе. Однако полностью насытить веществом можно только здоровой микрофлорой кишечника. Чтобы синтез биотина производился организмом сам, необходимо вести здоровый образ жизни. Помимо здорового питания, в рацион следует включить простоквашу. Это нормализует флору.

Только вот ежедневное меню не всегда можно проверить. Поэтому далеко не всегда можно обойтись только естественным восполнением запаса витамина. В 7. Запасы биотина также значительно истощаются после перенесенных заболеваний, лечение которых проводилось с помощью антибиотиков. Выход есть: тоже получать нутриент.

Самый простой способ найти биотин — в пище. Вещество содержится практически во всех доступных пищевых компонентах, которые многие употребляют ежедневно. Желательно обратить внимание на пищевые добавки.

Now Foods, Биотин, 1000 мкг, 100 капсул

Сколько витамина необходимо в сутки

Биотин необходим организму, но скорость его потребления зависит от пола и возраста пациента. При этом следует учитывать, что витамин точно не содержится в необходимом человеку количестве:

  • пристрастие к алкоголю;
  • прием антибиотиков;
  • использование оральных контрацептивов.

Сыновья:

  • тем, кто еще не достиг 3-х летнего возраста, вводят В7 в количестве 10 мкг;
  • до 7 лет норма 15 мкг;
  • до 11 лет включительно — 20;
  • до 14 лет — 25.

Кроме того, организму взрослого мужчины требуется не менее 30 мкг витамина. Если человек регулярно употребляет алкоголь, необходимый объем может достигать 100.

Девушкам от 11 до 14 лет рекомендуется не менее 25 мкг B7. Впоследствии норма витамина повышается до 40-100 мкг.

Как проявляется дефицит биотина в организме?

Как проявляется дефицит биотина

Недостаток биотина в здоровом организме встречается крайне редко. Люди, соблюдающие смешанную диету, никогда не будут испытывать дефицита витамина B7. Клиническая картина дефицита биотина развивается постепенно.

Среди специфических характеристик следует выделить следующие:

  • истончение стержня волоса;
  • постепенное выпадение волос на теле;
  • красные чешуйчатые высыпания вокруг физиологических отверстий — носа, рта, промежности, параорбитальной области;
  • конъюнктивит;
  • симптомы кетолактического ацидоза;
  • высокая концентрация кислоты в моче;
  • судороги;
  • кожные инфекции;
  • ломкость ногтевых пластин;
  • неврологические расстройства, депрессия, галлюцинации, парестезии;
  • стойкое снижение артериального давления;
  • задержка развития новорожденных.

Факторы, увеличивающие потребность в биотине

Отдельные группы делятся на людей, которые подвержены развитию низкого уровня биотина:

  1. Пациенты с недостаточной выработкой фермента биотинидазы. Дефицит этого фермента — редкая патология, при которой дефицит биотина развивается на фоне нормального питания.
  2. Хронические алкоголики. Регулярное и длительное употребление алкогольных напитков препятствует всасыванию биотина. У людей с хроническим алкоголизмом в 15% случаев наблюдается крайне низкое содержание биотина в крови.
  3. Беременность, период лактации. Даже при разнообразном питании почти у 30% беременных женщин развивается дефицит биотина. В грудном молоке концентрация биотина также снижается при употреблении большого количества продуктов, содержащих витамин B7.
  4. Противосудорожные препараты. В одном из медицинских наблюдений приняли участие 264 человека с диагнозом эпилепсия. Год лечили противосудорожными препаратами. У каждого из испытуемых этой группы был низкий уровень биотина в крови, тогда как в контрольной группе это явление не зафиксировано. Карбамазепин, примидон, фенитоин, фенобарбитал — препараты с противосудорожным действием.
  5. Длительный прием некоторых гормональных контрацептивов.

Как добавить биотин в ваш рацион?

Как добавить биотин в свой рацион

Чтобы обеспечить организм биотином, важно соблюдать диетические рекомендации.

В течение дня можно употреблять ряд продуктов, содержащих биотин:

  • Блюда из яиц — отличный вариант для полноценного завтрака.
  • Дикий рис — можно употреблять как отдельное блюдо. Овощи и грибы значительно повышают концентрацию биотина.
  • Куриная печень, филе лосося, свиная отбивная — варианты полноценного обеда или ужина.
  • Цветная капуста, фруктовые салаты — подойдут тем, кто предпочитает легкие закуски.
  • Семечки, фундук, миндаль, грецкие орехи и арахис — отличные перекусы между приемами пищи. Важно помнить, что суточная доза биотина содержится всего в 8 граммах семян!

Суточная потребность в витамине H:

В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18 декабря 2008 г приведены следующие данные:

Физиологическая потребность в витамине H, мкг в сутки:

НЕЖНЫЙ ВОЗРАСТ

Пол Грудной Медицинское училище
0-3 месяца 4-6 месяцев 7-12 месяцев 1-2 года 2-3 года
Мужчина 10
Женский

ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ

Пол Медицинское училище Незначительный В среднем Подросток
3-7 лет 7-11 лет 11-14 лет 14-18 лет
Мужчина 15 ветры 25 50
Женский

ЗРЕЛЫЙ ВОЗРАСТ

Пол Взрослые Пожилые люди Беременная
(2-я половина)
Время кормления
18-29 лет 30-39 лет 40-59 лет более 60
Мужчина 50
Женский

Сбалансированная диета способна обеспечить организм необходимым количеством биотина.

Биотин, как и витамин B1, легко усваивается организмом, но не накапливается в нем. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя и кофе мешает всасыванию биотина. Наличие перегретых жиров в пище (жареной и жареной) также ухудшает усвоение биотина).

Не забывайте, что сырые куриные яйца содержат вещество авидин, препятствующее усвоению биотина. Бывают случаи, когда ежедневное употребление сырых яиц вызывает тяжелые формы авитаминоза.

Однако при нагревании авидин разлагается, поэтому употребление сваренных вкрутую яиц не мешает усвоению биотина. Любителям сырых яиц можно порекомендовать пить перепелиные яйца. В них очень мало жадности и больше витаминов, чем в курице.

Недостаток биотина возникает при следующих заболеваниях: подавление кишечной микрофлоры, гастрите (анациды) и других кишечных заболеваниях. Признаки дефицита витамина H — шелушение кожи, развитие дерматита на коже щек, рук и ног.

Сочетание биотина с другими веществами

важно не только знать, где содержится биотин, но и правильно использовать его вместе с другими продуктами питания и микроэлементами.

Витамин H хорошо усваивается в сочетании с магнием. Поэтому желательно использовать их вместе. Биотин также хорошо сочетается с цианокобаламином (витамин B12) и фолиевой кислотой (витамин B9) — он помогает им быстрее и эффективнее выполнять свои функции в организме.

Ни в коем случае нельзя принимать вместе с витамином B7 вместе с противосудорожными средствами с вальпроевой кислотой или вальпроатом натрия в составе. Такие препараты препятствуют правильному всасыванию и функционированию биотина, а также подавляют его образование в кишечнике.

Злоупотребление алкоголем также снижает концентрацию биотина в крови. Поэтому у людей с алкогольной зависимостью часто возникают психические расстройства, ухудшается состояние ногтей, волос и кожи. У них чаще шелушатся ногти, выпадают волосы, начинается облысение.

Кроме того, потребление большого количества сладостей и жиров снижает эффективность микроэлемента.

Роль B7 в организме

Биотин — жизненно важный витамин. Нормализовать следующие процессы:

  1. Обмен энергии.
  2. Рост, синтез антител, жирных кислот (ЖК) и ферментов пищеварительной системы.
  3. Усвоение витамина PP.
  4. Уровни сахара в крови.
  5. Углеводный обмен.
  6. Работа сальных желез.
  7. Уровень холестерина.

B7 также участвует в метаболизме:

  • белки;
  • углеводы;
  • толстый.

Вещество благотворно влияет на весь организм, в частности на иммунную, центральную и нервную системы. Витамин H снимает симптомы боли в мышцах и суставах. Применяется при лечении псориаза и других дерматологических заболеваний волосистой части головы.

Также В7 востребован среди девушек в косметических целях. Улучшает состояние волос, кожи, ногтей, помогает при похудании. Поэтому так необходимо знать, в каких продуктах содержится витамин Н.

это интересно! Дефицит биотина часто наблюдается у девочек, вынашивающих ребенка. Даже при нормальной здоровой беременности. Дело в том, что плоду требуется много этого вещества, поэтому запасы естественного запаса B7 в организме быстро истощаются. Признаки включают выпадение волос, ломкость ногтей, мышечные боли, токсикоз, низкий уровень гемоглобина, апатию и усталость.

Есть ряд признаков, по которым особенно важно знать, какие продукты содержат значительное количество биотина. Вещество назначают в следующих случаях:

  1. Ухудшение состояния и заболевания ногтей, волос и кожи головы.
  2. Дефицит B7 из-за злоупотребления вредными привычками, несоблюдения правильного питания и длительной антибактериальной терапии.
  3. Заболевания дермы.
  4. Депрессия, сонливость, неврозы и тд
  5. Заболевания органов пищеварения.
  6. Наследственный n.
  7. При сахарном диабете.
  8. Плохое усвоение витаминов и минералов.

Поскольку B7 можно заправлять самостоятельно, он безопасен для всех. Однако во избежание переизбытка вещества рекомендуется принимать его только при недостаточном естественном синтезе.

Продукты, содержащие биотин в большом количестве

Если вы знаете, какие продукты богаты витамином H (см. Таблицу 1), вряд ли у вас будет дефицит этого питательного вещества. Все это при соблюдении здорового образа жизни.

Таблица 1. ТОП-10 продуктов, богатых биотином

Имя Содержание в 100 г, в мкг
Соевые бобы 60
Куриный желток 56
Куриное яйцо 20,2
Овсянка (крупа) ветры
Горох 19,5
Сухое молоко 15.3
Рис 12
Зерно 11,6
Ячмень одиннадцать
Куриное мясо 10

Среднесуточная норма H составляет 50 мкг. По таблице. 1 показано, какие продукты содержат достаточно витамина B7: соя и куриный желток.

Интересно знать! Употребление в пищу большого количества сырого протеина препятствует всасыванию биотина.

В каких продуктах содержится витамин в7

Витамин B7 содержится в большинстве пищевых продуктов, независимо от их происхождения (животного или растительного).

Фитопродукты с биотином:

  • фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, дыни;
  • большинство ягод (но в основном земляника);
  • все овощи темно-зеленые, все виды капусты, а также картофель, помидоры и лук;
  • крупы и все их производные: мука, отруби, крупы;
  • бобовые: соя, стручковая фасоль, горох (сухой и зеленый);
  • грибы шампиньоны.

Источники среди продуктов животного происхождения:

  • любое мясо (в основном говядина, баранина, свинина);
  • субпродукты: печень, сердце (говядина и свинина);
  • морская рыба;
  • куриные яйца;
  • молочные продукты и кисломолочные продукты: цельное и сгущенное коровье молоко, сухое молоко, нежирные сыры.

Наибольшая концентрация этого микроэлемента наблюдается в следующих продуктах:

  1. печень (говяжья и свиная) — 210 мкг на 100 г продукта;
  2. соя — 200 мкг на 100 г продукта;
  3. желток куриный (отварной) — 55 мкг;
  4. коричневый рис неотшлифованный — 45 мкг;
  5. пшеничная мука — 45 мкг;
  6. грецкий орех — 40 мкг;
  7. морская рыба — 20 мкг;
  8. кукурузное зерно — 20 мкг;
  9. яичный белок — 20 мкг;
  10. овес, овсяные хлопья — 20 мкг;
  11. горох (сушеный и свежий) — 20 мкг;
  12. шампиньоны — 15 мкг;
  13. капуста — 15 мкг.

Биотин, полученный из растительных продуктов, снизит утомляемость и укрепит иммунную систему.

Растительные компоненты

Таблица 2. Растительные компоненты, богатые B7

Имя Содержание в 100 г, мкг
Соевые бобы 60
Овес (крупа) ветры
Горох колотый 19,5
Рис 12
Зерно 11,6
Ячмень одиннадцать
Манная крупа кукурузная 6,6
Ржаная фасоль 6
Свежий горошек 5,3
2 градуса пшенной муки 4.4

Небольшой процент такого вещества, как биотин, наблюдается в овощах и фруктах.

Продукты животного происхождения

Таблица 3. Компоненты животного происхождения, богатые B7

Имя Содержание в 100 г, мкг
Желток 56
Яйцо 20,2
Сухое молоко 15.3
Куриный белок 7
Творог 2-5% 7,6
Сыр камамбер 5,6
Творог 8-18% 5.1
Сыр рокфор 4.2
Сливки с содержанием жира 20 4
Русский плавленый сыр 3,6

По таблице. 3 показано, где в курином желтке содержится большая часть биотина. Кстати, компонент часто добавляют в домашние маски для волос. Это еще раз подтверждает востребованность В7 в косметических целях.

Какие вещества нельзя сочетать с В7

опасно сочетать прием биотина с препаратами, содержащими вальпроевую кислоту или ее производные. Эти препараты назначают для предотвращения судорог. Лекарства блокируют выработку B7 и инактивируют его действие.

Увлекаться алкоголем нежелательно — этанол разрушает витамин и часто приводит к образованию дефицита. Если в крови человека слишком мало B7, то в первую очередь пострадает психическое здоровье. Люди, которые едят большое количество жирной и сладкой пищи, также мешают усвоению биотина своим организмом.

Примечание! Эмоциональная нестабильность часто встречается у пьяниц.

Препараты с витамином в7

Что еще содержит витамин B7? В большом количестве препаратов, поливитаминных комплексов, БАД.

Витамины, содержащие В7, в аптеках представлены в большом количестве.

Мультивитаминные комплексы с биотином

  1. «Супрадин» (поливитаминный);
  2. Элевит Пронаталь (для беременных и кормящих женщин);
  3. «Доппельгерц актив» (вся линейка поливитаминных препаратов производителя содержит биотин);
  4. Витрум (комплекс для улучшения состояния человека и укрепления иммунной системы);
  5. «Эксперт по волосам» (специальный комплекс витаминов и минералов, направленный на улучшение состояния волос);
  6. Динамический»;
  7. «Идеальный плюс»;
  8. «Центр»;
  9. «Алфавит»;
  10. Фемибион (линейка препаратов для беременных и кормящих женщин);
  11. Компливита»;
  12. «Дуовит»;
  13. Эффект»;
  14. «Мульти-табс» (витаминно-минеральный препарат для детей);
  15. «Пиковит»;
  16. Менопауза»;
  17. Унивит»;
  18. «ВитаМишки» (витамины и минералы для детей в виде мармеладных конфет).

Моновитамины «Биотин» гораздо шире представлены в зарубежных интернет-магазинах. В российских аптеках обычно можно купить следующие препараты.

  1. Doppelgerz Beauty Biotin»;
  2. «Благомин витамин Н (биотин)»;
  3. Сильный биотин (капсулы «Летофарм»)).

Инструкция по применению биотина

Форма выпуска препарата: в ампулах, таблетках, капсулах и каплях.

Используйте средство при:

  • гиповитаминоз биотина из-за высоких доз алкоголя и некоторых лекарств;
  • подготовка к пилингу кожи;
  • наследственные нарушения обмена веществ с недостатком биотинидазы;
  • мышечная слабость;
  • постоянная утомляемость;
  • плохая способность эффективно работать;
  • нестабильность в эмоциях;
  • депрессия;
  • синдром мальабсорбции;
  • апатия;
  • при заболевании «гиперкератоз»;
  • сильная сухость кожи;
  • при множественных кожных заболеваниях;
  • при слишком жирной коже головы;
  • алопеция;
  • экзема;
  • дерматит;
  • псориаз,
  • нарушение процессов ороговения кожных покровов.

В комплексном лечении биотин также используется для лечения цирроза печени, гипертонии, рака, атеросклероза и сахарного диабета.

Препарат противопоказан беременным, кормящим женщинам, при аллергии на биотин и в детском возрасте.

Средство применяют 1 раз в сутки перед едой, запивая небольшим количеством простой воды.

Стандартная дозировка — 5 мг в сутки. Продолжительность курса — 1 месяц.

Для нанесения на волосы и втирания ногтей суточная доза составляет 2,5 г.

Биотин в ампулах вводят в мышцу по 2 мл (1 ампула) 1 раз в сутки. При местном применении жидкость втирают в подготовленную кожу головы в течение нескольких минут. Также ампулы используются в процедурах мезотерапии для устранения воспалений, регулирования работы сальных желез.

Витамин В7 для волос

Этот витамин, являясь источником серы, помогает укрепить волосяные фолликулы, ускоряет рост волос, предотвращает преждевременное поседение волос и помогает устранить избыток кожного сала на коже головы или сильную сухость.

Кроме того, витамин B7 отлично борется со следующими кожными заболеваниями: экземой, дерматитом, себореей и перхотью.

Биотин воздействует на волосы таким образом, что их корни начинают получать достаточно кислорода. Кроме того, при достаточном количестве витамина H он начинает выделять больше кератина — вещества, укрепляющего волосы и придающего им эластичность.

Для лечения локонов биотин можно пить в виде капель, капсул, таблеток или поливитаминов. Стоит принимать витамин 30 дней. Ни в коем случае нельзя рисковать и использовать средства самостоятельно. Обязательно посоветуйтесь со специалистом, который назначит адекватную дозу препарата, более подходящую для конкретной ситуации.

Одновременно с приемом препарата желательно использовать косметические средства с витамином В7 или самостоятельно добавлять его жидкость в форму в бальзамах, ополаскивателях и шампунях (для этого используется биотин в ампулах).

Даже в домашних условиях можно легко приготовить сыворотку для волос с коэнзимом R. Для этого нужно взять стакан темного пива, 1 столовую ложку столовой ложки растительного масла (подойдет миндальное, оливковое, репейное масло или масло жожоба) и 1 флакон витамина. B7. Все нужно перемешать и натереть голову и волосы по всей их длине. Держать маску можно всего 20 минут, смыть теплой водой с шампунем. Эту маску следует использовать два раза в неделю в течение примерно двух месяцев, чтобы заживить волосы (или даже бороду) и улучшить их внешний вид.

ТОП-6 добавок с витамином B7

Недостаточно знать, какие продукты содержат необходимый витамин B7. Необходимо регулярно соблюдать диету, которая не всегда получается. Поэтому желательно получать вещество из дополнительных источников — пищевых добавок.

Пищевые добавки, в которых содержится достаточно витамина Н, представлены в большом количестве. Подборка лучших добавок поможет выбрать среди них качественный препарат по доступной цене:

Natrol, Биотин, максимальная сила, 10 000 мкг, 100 таблеток
Natrol, Биотин, максимальная сила, 10 000 мкг, 100 таблеток

Now Foods, биотин, 5000 мкг, 60 вегетарианских капсул
Now Foods, биотин, 5000 мкг, 60 вегетарианских капсул

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 вегетарианских капсул
Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 вегетарианских капсул

Nature's Bounty, Оптимальные решения, волосы, кожа и ногти, клубничный вкус, 2500 мкг, 140 жевательных конфет
Nature’s Bounty, Оптимальные решения, волосы, кожа и ногти, клубничный вкус, 2500 мкг, 140 жевательных конфет

21st век, биотин, 10000 мкг, 120 таблеток
21st век, биотин, 10000 мкг, 120 таблеток

21st век, биотин, 800 мкг, 110 таблеток, легко проглатываемых
21st век, биотин, 800 мкг, 110 таблеток, легко проглатываемых

Остальные витамины группы В можно получить из других добавок. Хороший комплекс наблюдается у пивных дрожжей.

Интересно знать! Девушки на форумах отмечают значительную помощь пищевых добавок с витамином Н в борьбе с выпадением волос. Волосы растут не по дням, а по часам.

ВСАСЫВАНИЕ И ОБМЕН

После того, как соединение попадает в пищеварительный тракт, большое количество витамина H концентрируется в печени и почках человека, а затем поступает во все органы.

Витамин B7, поступающий с пищей, связанный с белками, сначала высвобождается под действием протеолитических ферментов, затем всасывается в кишечнике, оседая в надпочечниках, почках и печени. В этом случае биотин частично связывается с сывороточным альбумином. Уровень витамина в крови практически не меняется.

У здоровых людей экскреция биотина с мочой составляет 11-183 мкг в сутки (Oppel). В случае появления витамина B7 выведение соединения с мочой снижается до 3,6 — 7,3 мкг. При введении в организм более 300 мкг вещества отмечается его значительное повышение концентрации нутриента в моче, при этом через 6 часов 30-50% биотина выводится естественным путем. В этих условиях содержание кофермента R в стуле практически не изменяется. Обычно уровень этого вещества составляет от 322 до 393 мкг в день.

У больных полиомиелитом выведение витамина H увеличивается в 3 раза.

У женщин содержание витаминного соединения в молоке в первые дни после родов незначительно, а на 10-й день его уровень увеличивается до 0,38 мкг на 100 мл. В дальнейшем она достигает 0,9 — 11,2 мкг. Таким образом, в грудном молоке среднее содержание полезного нутриента в два раза больше, чем сразу после родов.

Польза биотина для красивых волос, ногтей и кожи

Польза биотина для красивых волос

Биотин оказывает омолаживающее действие на кожу и помогает сохранить ее привлекательность. Витамин B7 способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Одно из названий биотина — витамин H, происходит от немецкого haare und haut — волосы и кожа. Этим объясняется тот факт, что биотин содержится в большинстве средств по уходу за кожей и волосами. На самом деле он плохо проникает через кожу, поэтому его следует принимать внутрь.

Польза для волос. Недостаточное поступление биотина в организм вызывает выпадение волос, ломкость ногтей и кожную сыпь. Препараты, содержащие биотин, рекомендуются для восстановления волос и улучшения состояния кожи. Эксперимент с женщинами, страдающими сильной потерей волос, продемонстрировал благотворное влияние биотина. На первом этапе обследования были сделаны фотографии пораженных участков кожи головы. Впоследствии участники принимали добавки витамина B7 в течение трех месяцев. Потеря волос подсчитывалась для каждой женщины. В конце эксперимента были сделаны повторные фотографии. Удалось установить, что прием добавок способствует активному росту пораженных участков головы, меньшему выпадению волос.

Повторное исследование дало аналогичные результаты. Через 90 и 180 дней наблюдался активный рост волос и улучшение качества волос.

Польза для ногтей. Польза биотина от ломкости ногтей была доказана в нескольких исследованиях. В одном исследовании 22 женщины принимали 2,5 мг биотина в день в течение 6-15 месяцев. У 36% испытуемых плотность ногтей увеличилась на 25%.

Из 45 женщин, участвовавших во втором исследовании, 41 участница улучшила твердость ногтей после применения 2,5 мг биотина в течение 5,5 месяцев. Этот показатель составляет 91%.

Третий эксперимент включал наблюдения 35 участников с ломкими ногтями. Все они принимали 2,5 мг биотина в течение 6-15 месяцев. Положительный результат наблюдался у 22 пациентов, что составило 63%.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты? Большинство людей не замечают улучшения в изменениях, пока доза биотина не будет увеличена. Ярко выраженный положительный эффект наблюдается при постоянном использовании.

Исследования 2012 и 2015 годов показали, что выраженный результат наблюдается через 90 дней после начала терапии витамином B7. Эффект выражается в активном росте, выраженном блеске волос. Чем дольше вы продолжите принимать добавки с биотином, тем лучше вы поправитесь.

Нехватка В7

Считается, что здоровые люди получают достаточно витамина из пищи. Кроме того, организм самостоятельно синтезирует определенное количество вещества в кишечнике.

Следовательно, лекарства нужны только тогда, когда по тем или иным причинам:

  • угнетается полезная микрофлора;
  • диета не будет содержать нормального количества B7.

В каких продуктах содержится витамин B7
Не стоит бояться передозировки — вещество не остается в организме, а значит, не может навредить. Дефицит биотина опасен — он выделяется следующими признаками:

  • мышечная боль;
  • себорея;
  • снижение индекса гемоглобина;
  • воспаление языка;
  • депрессия;
  • выпадение волос;
  • сильно ухудшенное состояние кожи;
  • избыток сахара в крови;
  • диспептические расстройства;
  • бессонница;
  • потеря веса.

В каком сочетании принимают B7

Любой витамин (и B7 не исключение) нужно принимать правильно. Проблема в том, что в сочетании с некоторыми веществами биотин действует сильнее, а другие практически сводят на нет его эффективность.

В частности, вместе с магнием полезно употреблять В7. К счастью, оба они содержатся в большинстве продуктов, упомянутых выше.

Кроме того, в рационе должны присутствовать:

  • цианокобаламин (B12);
  • фолиевая кислота (B9).

Такое сочетание принесет организму максимум пользы.

Суточная норма биотина для женщин, мужчин и детей

Суточная норма биотина для взрослого человека, согласно MR 2.3.1.2432-08, составляет 50 мкг.

Категории людей Суточная потребность, мкг
0-12 месяцев Не установлен
1-3 года 10
3-7 лет 15
7-11 лет ветры
11-14 лет 25
15 лет и старше 50
Беременность 50
Время кормления 50

Нормы физиологической потребности в витаминах в РФ (РФ, МР 2.3.1.2432-08)

Оцените статью
Блог о витаминах