Какие витамины необходимы для здоровья пожилого человека

Польза витаминов группы B для пожилых

Эти вещества водорастворимы, не накапливаются в организме и выводятся почками. Участвует в работе нейронов, цикла Кребса (обмен веществ). Их недостаток вызывает неврозы, нарушения сна, нарушения памяти и зрения, воспаления суставов. Важнейшими витаминами этой группы являются тиамин (B1), цианокобаламин (B12), рибофлавин (B2), пиридоксин (B6).

Тиамин — один из основных витаминов, регулирующих обмен белков, углеводов и жиров. Его недостаток вызывает нарушения нервной деятельности, авитаминоз может вызвать кому, снижение мышечного тонуса, лихорадочные движения глаз. Основное количество тиамина человек получает из продуктов питания: пшеницы, гороха, шпината, картофеля, моркови и т.д.

Рибофлавин участвует в кроветворении, образовании новых красных кровяных телец. Гиповитаминоз проявляется анемией, нарушением зрения (вплоть до катаракты), дерматитом. Рибофлавин в большом количестве содержится в печени, яйцах, твороге, мясе.

Пиридоксин отвечает за метаболизм белков, уровень глюкозы в крови и степень его абсорбции нейронами головного мозга. Он также регулирует образование гемоглобина и выброс медиаторов воспаления в кровь. Недостаток этого витамина приводит к нарушению снабжения тканей кислородом: гипоксии, онемению конечностей, воспалительным заболеваниям суставов. Восполнить недостаток пиридоксина можно с помощью грецких орехов, фундука, помидоров, цитрусовых.

Цианокобаламин участвует в синтезе и превращении аминокислот, в тканевом дыхании, кроветворении и формировании иммунного ответа. Гиповитаминоз характеризуется анемией, психозом, изменениями стула и нарушением зрения. Основные источники — печень, сердце, морская рыба, яйца. Вегетарианцы должны принимать добавки витамина B12 для предотвращения анемии.

Еще одним водорастворимым витамином, важным для пожилых людей, является витамин С. Он действует как антиоксидант, инактивирует свободные радикалы, что является профилактикой онкологических опухолей. Он также играет активную роль в поддержании здорового иммунитета. Источником этого витамина являются цитрусовые, петрушка.

Жирорастворимые витамины для пожилых

Самыми важными витаминами этой группы являются витамины А и Е. Они отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. Как и витамин С, они являются антиоксидантами. Они поддерживают работу пищеварительного тракта, предотвращают появление катаракты, синдрома сухого глаза, ухудшения сумеречного зрения. Основными источниками этих витаминов являются печень морских рыб, бычья печень, растительные масла. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме, принимать их следует с осторожностью, возможны как гиповитаминоз, так и гипервитаминоз.

Какие полезные вещества нужны пожилым людям

Недостаток необходимых витаминов — довольно опасное состояние для пожилых женщин и мужчин. Часто авитаминоз становится причиной сбоев в работе организма. Основные симптомы дефицита необходимых веществ — утомляемость, апатия, головная боль, обычные простуды, выпадение волос. Наличие хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов говорит о том, что организм остро нуждается в следующих витаминах:

• А — симптомы его дефицита — быстрая утомляемость, нарушение зрения, выпадение волос, слабый иммунитет, сухость кожи. Восполнить дефицит можно, употребляя в пищу капусту, молоко, печень, жирную рыбу, яичные желтки, желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи.
• Группа B — на нехватку витамина указывают раздражительность, хроническая усталость, мигрень, ломкость и выпадение волос, апатия, бледность кожи, плохой аппетит, запоры и / или несварение желудка. Этот витамин памяти можно получить, употребляя в пищу мясо, жирную рыбу, орехи, зеленые овощи, молочные продукты, растительное масло и куриные яйца. Вам также следует сократить или даже полностью исключить употребление алкогольных напитков, кофе и чая и бросить курить.
• В — носовые кровотечения, депрессия, анемия, ослабленный иммунитет, мышечные боли, одышка, слабая зубная эмаль говорят о том, что организм женщины или мужчины остро нуждается в витаминах этой группы. Необходимо есть фрукты и цитрусовые, а также включать в рацион как можно больше свежих овощей и коровьего молока. Пробелы также могут восполнить плоды шиповника, арбуз, смородина и другие ягоды.
• ПП — на его отсутствие указывают диарея, тошнота, бессонница, сухость кожи, головная боль и головокружение. Пожилые люди старше 70 лет должны включать в меню цитрусовые, зелень, виноград, абрикосы, различные ягоды и темный шоколад.
• Д — недостаток в пожилом возрасте проявляется скачками давления, повышенным потоотделением, раздражительностью, кариесом, болями в суставах, болями и слабостью в мышцах и нижних конечностях. Необходимо употреблять свинину и говяжью печень, рыбу и рыбий жир, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, желтки. Также рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе.
• И — основные симптомы потребности в витамине — темные круги под глазами, мышечная слабость, пигментация кожи, перепады настроения, нечеткость зрения. Рекомендуется употребление семян, круп, молока, печени, говядины, гороха, бобовых и сала.
• К — хроническая усталость, носовые кровотечения, анемия, гематомы — признаки дефицита. Вы можете получить этот важный витамин к 70 годам из яиц, бобов, мяса, птицы и субпродуктов, а также из свежих овощей и сои.

Лучшие витаминные и минеральные комплексы для пожилых людей

В аптечной сети можно выбрать разнообразные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для людей в возрасте. Перед покупкой любого тонизирующего средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Ниже приведены названия и описания лучших витаминных добавок для пациентов старше 50 лет.

Алфавит 50+

Самый популярный витаминный комплекс для улучшения здоровья пожилых людей. В составе есть кальциферол, ретинол, витамин Е, аскорбиновая кислота, соединения группы В, биотин, кальций, медь, железо, йод и другие полезные вещества.

Препарат рекомендован как дополнительный поставщик витаминов и минералов для организма, помогает в профилактике остеопороза, заболеваний сердца и кровеносной системы, возрастных нарушений зрения. Он продается в форме таблетки.

в день нужно принимать по 3 таблетки: по одной каждого из трех видов. Приветствие происходит во время еды. Курс длится один месяц. Комплекс противопоказан пациентам, имеющим непереносимость какого-либо компонента.

Пакет «Алфавит», в который входит 60 таблеток, стоит около 300 рублей.

Витрум Центури

Препарат рекомендован мужчинам и женщинам старше 60 лет. Он продается в виде таблеток с серой оболочкой. Основу компонентов составляют антиоксиданты, тормозящие процессы старения. В состав входят аскорбиновая кислота, ретинол, токоферол, витамин D, селен, цинк, медь и другие полезные вещества.

Рекомендуется принимать комплекс для профилактики и устранения гиповитаминоза и минеральной недостаточности, характерной особенно весной. Кроме того, прием показан при постной диете и в период восстановления после тяжелого заболевания. Не принимайте таблетки, если вы чувствительны к какому-либо компоненту препарата.

Прием осуществляется по 1 таблетке в день во время или после еды. Курс длится 3-4 месяца.

Средняя стоимость комплекса 580 руб.

Солгар

Американский производитель выпускает линейку БАД для женщин и мужчин любого возраста, в том числе пенсионеров. Витамины Solgar для пожилых людей продаются в виде таблеток, они насыщают организм аскорбиновой кислотой, хондроитином, гиалуроновой кислотой.

Прием БАД показан при болях в тканях скелета, слабой моторике в суставах, быстром старении кожи. Выпивать нужно по 1 таблетке в день. Нельзя применять препарат при непереносимости компонентов, беременности, лактации.

Каждый продукт линейки Solgar имеет свою цену, определяемую составом компонента. Но в среднем препараты, подходящие для людей в возрасте от 60 до 70 лет, можно купить за 700 рублей.

Доппельгерц актив с магнием и витаминами группы B

Немецкий витаминный препарат отличается наличием в составе компонентов натурального происхождения. Выпускается комплекс, подходящий для пожилых людей, в таблетках. В составе есть токоферол, аскорбиновая кислота, соединения группы В, селен, цинк, биотин и многие другие вещества. Активные ингредиенты комбинируются, чтобы поддерживать здоровье стареющего организма и нормализовать обмен веществ.

Рекомендации: неправильное питание, атеросклероз и другие патологии системы кровообращения, дефицит витаминов и минералов, постоянные стрессы, синдром хронической усталости, низкая работоспособность, проблемы с концентрацией внимания. Не принимайте Доппельгерц, если он чувствителен к какому-либо компоненту.

Показана 1 таблетка в день. Приветствие происходит во время еды. Курс длится 2 месяца.

Препарат относительно дешевый, средняя цена 300 руб.

Центрум Сильвер

Мультивитамины, способствующие нормализации обмена веществ, разработаны для пациентов старше 60 лет. Активные компоненты в оптимальной концентрации восстанавливают правильную работу нервной системы, улучшают ферментативные реакции. Магний, содержащийся в препарате, нормализует настроение и работу мышечных волокон. Пиридоксин нормализует работу нервных структур. Витамин B12 положительно влияет на кроветворение, участвует в ферментативных реакциях.

Рекомендуется принимать препарат при возрастных нарушениях сердечного ритма и работы пищеварительной системы, при психических проблемах, нервозности. Показана 1 капсула в день. Курс представляет собой упаковку препарата.

Centrum Silver стоит в среднем 500 рублей.

Компливит для женщин 45+

Российские витамины предназначены для женщин от 45 до 60 лет. Препарат не только устраняет возрастной гиповитаминоз, но и снимает симптомы гормональных изменений при климаксе. В составе присутствуют магний, селен, экстракты клопогона и пустырника — компоненты, нормализующие состояние женщины в период угасания репродуктивной способности.

Показана 1 таблетка в день. Рекомендуется прием после еды. Курс длится 3-4 месяца. Нельзя принимать препарат при непереносимости какого-либо компонента, при беременности и кормлении грудью.

Компливит стоит в среднем 350 руб.

Геримакс 45+

Укрепляющие и улучшающие метаболизм витамины с экстрактом женьшеня. Активные компоненты помогают организму бороться с негативными факторами, быстро приходят в норму после перенесенных инфекционных заболеваний. Комплекс рекомендован для укрепления памяти, повышения физической активности, улучшения умственной работоспособности. Не помешает прием препарата работникам в возрасте от 45 до 65 лет, у которых высока вероятность возникновения стрессовых ситуаций и переутомления.

Геримакс противопоказан при склонности к лекарственной аллергии, гипертонии, беременности, кормлении грудью. Также нельзя пить капсулы вечером, так как препарат оказывает на организм тонизирующее действие и может вызвать проблемы со сном.

Принимать по 1 капсуле в день. Курс длится один месяц.

Стоимость препарата составляет в среднем 580 руб.

Геровитал

Иммуностимулирующий препарат в виде эликсира от компании Doctor Theiss показан людям в возрасте от 60 до 80 лет с сердечно-сосудистыми патологиями. В основе комплекса экстракты железа, боярышника и пустырника. Эликсир помогает обеспечить пожилой организм необходимыми веществами, необходимыми для правильного развития обмена веществ и окислительно-восстановительных реакций. Активные компоненты нормализуют состояние сердца и сосудистой системы, успокаивают нервы и стимулируют синтез гемоглобина.

доказано, что нужно принимать 1 столовую ложку эликсира в день. Курс определяет врач, он зависит от физического состояния пациента, но не должен быть меньше месяца.

Флакон с 200 мл эликсира стоит около 330 рублей.

Какие минералы нужны пожилым людям?

Пожилым людям нужно меньше минералов, чем молодым. Но полностью исключить минералы из употребления нельзя. Главное — соблюдать правильную дозировку, ведь избыток минералов так же вреден для организма, как и недостаток. Поэтому перед приемом минерального препарата лучше посоветоваться с врачом-специалистом по поводу дозировки и продолжительности курса.

Пожилому человеку особенно необходимы следующие минералы:

• кальций — предотвращает истончение и ломкость костей;
• железо — участвует в образовании гемоглобина, обеспечивает снабжение клеток кислородом;
• йод — необходим для правильной работы щитовидной железы;
• магний — расширяет стенки сосудов, снижает концентрацию холестерина в крови.

Как поддержать женский организм во время климакса?

Прекращение репродуктивной функции с адаптацией к новому гормональному фону может занять от 1 до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Конечно, наступление климакса для женского организма абсолютно естественно, но в начале климакса особенно важно находиться в постоянном общении с акушером-гинекологом, чтобы пройти этот период максимально спокойно и просто.

Традиционно врачи предлагают гормональную терапию в период менопаузы (МГТ), чтобы помочь организму. Подбирается полностью индивидуально, в зависимости от предыдущего гормонального фона, результатов текущих анализов, а также наличия в анамнезе сердечно-сосудистых, эндокринологических и других заболеваний. Этот способ адаптации к изменениям в организме, безусловно, чрезвычайно эффективен, однако, как и любое лечение, имеет абсолютные и относительные противопоказания.

В период глобальной перестройки физиологии важно помочь женщине полезными веществами, которых из-за частых стрессов и большой работы организма зачастую не хватает.

Хорошим подспорьем в адаптации к менопаузе и дальнейшим изменениям станет употребление витаминов и минералов. Сегодня, когда особенно лечат женщину в период менопаузы, существует несколько вариантов сбалансированных комплексов, которые следует принимать во время менопаузы. В этом материале мы расскажем об основных недорогих витаминах, которые пригодятся в начальной стадии климакса и дополнительной необходимой поддержке организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, как принимать витамины.

Оптимальная калорийность и режим питания для престарелых людей

С помощью правильной диеты можно исправить многие проблемы со здоровьем, такие как гастрит, запор, ожирение, атеросклероз, гипертонию. В первую очередь при питании в пожилом возрасте следует учитывать суточную потребность в калориях. В населенных пунктах с развитой и слаборазвитой инфраструктурой эти показатели будут другими.

Эксперты установили, что в первом случае потребность в калориях у мужчин в возрасте от 60 до 70 лет составит около 2350 ккал в день. Женщинам не рекомендуется превышать порог в 2100 ккал. Что касается городов со слаборазвитой инфраструктурой, требующих большей физической активности, калорийность может быть увеличена. 2 500 ккал разрешено для мужчин и 2200 ккал для женщин. Пожилым людям старше 70 лет рекомендуется снизить калорийность еды. Суточная норма калорий для мужчин должна составлять 2200 ккал, для женщин — 2000.

Что касается режима, то пожилым людям старше 60 лет желательно распределять приемы пищи 4-5 раз с учетом суточной калорийности. Это позволяет ускорить обмен веществ и способствует небольшой потере веса. Другие преимущества включают лучшее пищеварение, отсутствие тяжести в желудке и поддержание нормального уровня сахара в крови.

Как это выглядит на практике? Если речь идет о 5-разовом питании, то на завтрак разрешается съедать около 20% дневной нормы, на обед — 15%, на обед — 40%, на перекус — 5% и на ужин — 20%. Возможны вариации между послеобеденным чаем и ужином. В целом, правильное и рациональное питание пожилых людей должно основываться на чувстве благополучия за счет удовлетворения энергетических потребностей организма. Другими словами, пища должна быть легкоусвояемой и богатой микро- и макроэлементами, исключая чувство голода. При соблюдении этих условий питание становится важным условием сохранения здоровья.

Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период

1. Витамины группы А
   Очень важный витамин, замедляющий старение. Он защищает женские репродуктивные органы от рака. Улучшает состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употребление в сочетании с витамином Е.
   Наибольшее содержание моркови, абрикосов, тыквы, шпината, цельного молока, сливочного масла, печени.



2. Витамин B1 (тиамин, (тиамин)
   Он расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, уменьшая перепады настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.
   Самое высокое содержание пивных дрожжей, зародышей пшеницы, овсянки, печени.
3. Витамин B6 (рибофлавин, (рибофлавин)
   Этот витамин особенно важен для женщин старше 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, придает энергию телу, задает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающий за здоровый сон и аппетит.
   Наибольшее содержание тунца, говядины, кукурузы, гречки, картофеля.
4. Витамин B9 (фолиевая кислота)
   Незаменим в борьбе с приливами, так как нормализует работу кровеносной и вегетативной системы. Кроме того, он поддерживает иммунную систему и способен частично выполнять функции эстрогена, концентрация которого постепенно снижается из-за естественного процесса прекращения репродуктивной функции.
   Самое высокое содержание капусты, свеклы, огурцов, яиц.
5. Витамин B12
   Стратегически важный микронутриент, поскольку он образует ДНК и РНК, он улучшает усвоение основных питательных веществ. Он предотвращает депрессивные состояния, укрепляет нервную систему, которая так нестабильна в начальном климактерическом периоде.
   Содержится только в продуктах животного происхождения.
6. Витамин C
   Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм на борьбу с вирусными заболеваниями. Кроме того, он укрепляет стенки сосудов, снимает отек. Помогает усваивать железо.
   Наибольшее содержание цитрусовых, кислых ягод, перца, брокколи.
7. Витамин Е
   Одно из важнейших гормональных изменений женского организма. Он стимулирует яичники вырабатывать гормоны самостоятельно, улучшая общее состояние организма. Повышает артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами и улучшает кровообращение. Самое высокое содержание семян подсолнечника, орехов, различных видов масел.
8. Витамин Д
   Витамин D предотвращает развитие остеопороза (остеопороза). Помогает увеличить усвоение кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
   Самое высокое содержание рыбы, молока, яиц, икры.

Роль витамина D в поддержании благополучия во время менопаузы нельзя недооценивать. В дополнение к своим функциям, упомянутым выше, этот витамин влияет на выработку серотонина, который, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Поэтому прием витамина D во время климакса помогает минимизировать проявления раздражительности, повышенной утомляемости и плача.

Помимо перечисленных выше ключевых витаминов, отдельно следует упомянуть магний — элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и реже страдать от усталости.

Не забывайте, что витамины можно принимать не только с пищей, но и путем приема пищевых добавок и витаминных комплексов на период климакса. Например, специально разработанный препарат Гинокомфорт Климафемин содержит витамин Е, нутрикосметический комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.

Несмотря на то, что климакс — довольно тяжелый период для женщин, велика вероятность, что они его перенесут максимально легко. Для этого необходимо максимально поддерживать организм в начальной фазе смены-менопаузы, не забывая при этом позаботиться о себе в период постменопаузы. Питание, богатое микро- и макроэлементами, умеренная физическая нагрузка, использование специальной косметики для ухода за интимными зонами, снимающей сухость и жжение, более приятные впечатления — и вам не страшен климакс!

Конечно, не забудьте проконсультироваться со специалистом — его помощь нужна в выборе приоритетных для вашего состояния витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.

Симптомы гиповитаминоза у пожилого человека

У пожилых людей само здоровье не так крепко, как в более молодых. И ситуация усугубляется гиповитаминозом, который сопровождается следующими симптомами:

• высыхание кожи;
• отслоение ногтевых пластин;
• облысение;
• потеря зубов;
• боль в суставных тканях;
• нервные расстройства, нервозность;
• головная боль;
• хроническая усталость, нарушения сна;
• ослабление иммунитета, склонность к простудным заболеваниям;
• нарушение пищеварительной функции;
• колебания артериального давления;
• нарушения сердечной мышцы и сосудистой системы;
• развитие остеопороза.

Основные принципы питания пожилых людей

1. Энергетический баланс. Пожилым людям рекомендуется не переедать и избегать употребления большого количества жиров и углеводов. Жирная рыба и мясо, сахар, выпечка, выпечка и даже злаки могут нарушить ваш метаболизм и негативно повлиять на ваше здоровье. Любая еда должна быть умеренной.

2. Профилактика атеросклероза. Считается, что сосудистые заболевания вносят важный вклад в сокращение продолжительности жизни, и риск их возникновения можно контролировать с помощью питания. Итак, если вы можете выбирать между мясом и рыбой, вам следует выбирать последнее. Кроме того, полезно употреблять кисломолочные продукты, фрукты и овощи, которые помогают снизить уровень холестерина.

3. Разумное разнообразие. Пища для пожилых людей должна быть не только здоровой, но и разнообразной. В недельное меню должны входить крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. Кроме того, разнообразие определяется индивидуальными характеристиками здоровья.

4. Витаминно-минеральные добавки. Рацион пожилых людей должен быть сбалансированным, богатым жизненно важными микро- и макроэлементами. Организм не всегда может получать необходимые питательные вещества из термически обработанной пищи, поэтому стоит обратить внимание на пищевые добавки. Кроме того, в рационе должны присутствовать сезонные овощи, фрукты и зелень.

5. Предпочтение легкой пище. Пища для людей старше 60 лет должна легко усваиваться. Чем лучше кормить пожилого человека? В меню должны преобладать рыба и молочные продукты, а от копченостей, сала, грибов и бобовых лучше отказаться, так как они долго перевариваются и могут негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

6. Пища должна вызывать аппетит. Многие пожилые люди облегчают чувство голода, начинают есть реже и без удовольствия. Чтобы компенсировать это, вы можете добавить в блюда, повышающие аппетит, немного специй, а также лук, чеснок и зелень. Кислые фрукты (яблоки, апельсины) также обладают способностью вызывать аппетит, поэтому их можно давать в небольших количествах непосредственно перед основным приемом пищи.

Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?

Попадая в организм, тот или иной микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от сочетания друг друга и принятой дозировки витамины — это способы не только ускорить обмен веществ, но и остановить процесс набора массы, исправить здоровый сон, остановить выпадение волос и значительно улучшить настроение. То есть, взаимодействуя с принимаемыми гормонами, витамины помогают максимально минимизировать симптомы климактерического синдрома. Кроме того, витамины отлично подходят для повышения иммунитета и улучшения качества жизни.

Источники:

• https://dom-prestarelyh-Ramenskoe.ru/stati/vitaminy-dlya-pojilyh.html
• https://centrzaboty.ru/articles/vitaminnye-kompleksy/
• https://VitaminyInfo.ru/dlya-zdorovya/vitaminy-dlya-pozhilyh-lyudey
• https://ginokomfort.ru/spravochnik/vitaminy-vo-vremya-klimaksa/
• https://www.seniorgroup.ru/about/media/10-pravil-pitaniya-v-pozhilom-vozraste/